Mam problem że jak robie przysiad bez cieżaru zachowuje proste plecy nawet na końcu ruchu w maksymalnym zakresie ruchu. Natomiast gdy w gre wchodzi przysiad ze sztangą nawet bez cieżaru to przy koncowej fazie ruchu robie delikatny butt wink. Nie mam problemu w stawie skokowym, mam pelna mobilnosc , gorzej z mobilnością bioder i rozciagnieciem [...]
[...] wade(niespojenie luku wlasnie tam w ledzwiach) wiec bóle moga byc naturalne.A moze tez sobie robie krzywde techniką.Nie wiadomo bo te filmiki nic mi nie wnoszą. Lepiej chyba jak nagram jakies wideo tylko z kim ja sie w angli zgadam zeby mnie sfilmował..;p nawet ogladajac te filmiki proboje robic siady do lustra i nie mam pewnosci. Plecy mam [...]
[...] szybkości i dynamice (chcę odzyskać dawną zręczność). Poza tym szkoda mi kolan i kręgosłupa, które chciałbym odciążyć rozbudowując masę mięśniową. 1) Jaki trening i jakie podejście do diety powinny mnie zainteresować? Powinienem bardziej skupić się na diecie czystoredukcyjnej? (co może być trochę dziwne bo podejrzewam że pod moim smalcem [...]
[...] na poczatku tego tygodnia poszedl progres na martwym, wiosle, zolnierskim i wszystko bylo wporzo, siad ani rusz nawet nie ciezar sprzed przerwy, aktualnie jade push pull tak jak i przed przerwa, nie ruszalem nic bo mialem fajny progres, nawet jak wrocilem po przerwie, az do tego tygodnia, lecz niestety ten nieszczesny siad ani drgnie, moze to byc [...]
Dzięki Panowie, bałem się, ze to za duża dawka tauryny jak na mój wiek, no ale poczytałem i bcaa to świetna rzecz :D powiem wam też, ze od kiedy przestałem być na masie i przestałem jest byle gowno jak batony snickers itp to o wiele łatwiej mi się podciąga na drążku :D
[...] ciężar z treningu na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w [...]
Zdecydowanie wole byc koszykarzem. Zawsze kiedy gram w kosza, to sie czuje jak w siodmym niebie, a jak ogladam NBA to mnie ciarki przechodza. I dietetyk to dla mnie nudna robota a o wiele bardziej wole wykorzystywac czas na treningi koszykarskie
Waga nie spada o tyle codziennie, bo tak jak mówiłem sytuacje sa wyjatkowe kiedy jem wszystko z diety ale nieregularnie. Wyglada to właśnie tak, że spada np. o 0,5 kg ale potem przez kilka dni stoi w miejscu. Rozumiem, że redukcji nie da się określić ale jak rozumiem trwa to kilka miesięcy co najmniej? I dieta musi być bez odstępstw trzymana w [...]
Witam. Nie wiem czy tutaj jest odpowiednie miejsce na to pytanie więc jak coś założę gdzieś inny temat. Zamontowalem dwa dni temu drążek na ścianę i chciałbym zacząć ćwiczyć i górę i dół. Jednak nie mam żadnych hantli ani też nie chce się bawić w butelki z wodą. Chciałbym po prostu ćwiczyć na drążku, do tego jakieś pompki i przysiady. Gdzies tam [...]
[...] 2 miesiące ale te oliwe to może 3-4 dodałem w znikomych ilościach. Jak bardzo jest ona wazna i co moglem sobie "zrobic" nie biorac tych dawek przez dwa miechy? Oraz czy jak jest np danie filet z kurczaka + warzywa z taką oliwą to mogę zrobić że w oliwie zamarynuje sobie fileta i dam np do piekarnika zeby byl smaczniejszy a do tego zjem [...]
Jakiś tydzień temu robiłem ćwiczenia w tym deskę plank. Chciałem wytrzymać jak najdłużej, pod koniec czasu dolna część pleców pochylała się w dół tak jakby brzuch ciągnął w dół. Od tamtego czasu nie ćwiczę ale bolą mnie plecy w tym miejscu, często po dłuższym siedzeniu, leżeniu. Czy to może być coś poważnego? Bo trzeba wykonywać ćwiczenia na [...]
czesc, nie robie ohp stojac ze wzgledu poglebionej lordozy i nie chce jej nasilac, a jak wiaodmo kazdy chce dzwigac jak najwiecej. Powiedzice, lepiej bedzie robic wyciskanie hantli siedzac czy wyciskanie sztangi siedza na smithie? Czy OHP jest duzo lepsze niz wyciskanie hantli? Dzięki. Wyciskanie sztangielek jest o wiele efektywniejsze i [...]
[...] Po przeczytaniu kilku artykułów i tematów nadal nie wiem co robic. Sprawa wyglada tak że chciałbym zrobić redukcje, opona na brzuchu i masakrycznie wielkie uda. Ale ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez [...]
Siema, Przy wyciskaniu na płaskiej kolega zauważył ze sztanga nie idzie w prostej linii tylko znosi mi na prawa stronę? Jak to poprawić? Trzeba przyjąć stabilną pozycje techniczną na ławce i kontrolować tor ruchu sztangi przez cały zakres. Może być tak, że jedna strona jest nieco słabsza lub nie jest w stanie kontrolować sztangi. Jak się na tym [...]
Cześć, Jak powinno się złapać sztangę przy wyciskaniu? Nadgarstki powinny byc zgiete? https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI Wiadomo jak naładujesz sporo to normalne że one się przegną i wtedy sporo osób stosuje taśmy na nadgarstki
Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]
Okej, dzięki za odpowiedź, biorę się do pracy i mam nadzieję że wkrótce wrócę tutaj z lepszymi wynikami :D Na pewno jak tylko podejdziesz do całości sensownie to nie powinno być problemu żeby poprawiać wyniki jak i sylwetka się poprawi.
Ogólnie to właśnie jestem na masie, jakiś planów wielkich co prawda nie mam żeby eksponować ciało na plaży, lecz czuje że tego tłuszczu mogło być trochę mniej, zastanawiam się również nad Mini Cutem który słyszałem że może zdziałać ,, cuda " . Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-07-02 09:34:50 Wiesz mini cut mógłby się sprawdzić w przypadku [...]
Najlepiej się udać do fizjoterapeuty na konsultacje żeby zobaczył Cię o dobrze oglądnął bo może być jakaś asymetria barków. Jak fizjo Cię oglądnie to jest w stanie ocenić co jest nie tak w sylwetce czy faktycznie jest coś nie tak i jest jakaś wada postawy czy po prostu gdzieś pojawia się problem podczas samego treningu siłowego na przykład z [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
